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体能训练:翻滚轮胎训练,主要增强体能

时间:2016-12-22 15:10:25  来源:黄埔军校夏令营  

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很多项目的运动员,军队,健身训练营都会有用到轮胎训练

轮胎训练方法有很多种,黄埔军事夏令营使用的是经典的翻滚胎综合训练

翻轮胎训练是一个全身性的综合训练,可以锻炼到你的全身肌肉,提高综合能力!

起始动作:走近轮胎,双脚站稳,下蹲,身体前倾,靠在轮胎上,双手抓住轮胎,核心肌肉保持紧张,抬起轮胎。

抬高:抬高的要领与高翻(Power Clean)相同:

持续性动作,髋部稍微下落以后再充分伸展,启动力量要大。当向上抬起的动作开始之后,应该争取使膝和髋部达到充分伸展,同时肘部伸展,正如硬拉一样。

身体应该向前倾斜,靠着轮胎,胸部是主要的接触点。

髋与膝的伸展完成之后,应该迅速抬起一侧的膝部,顶住轮胎侧面,同时髋部稍微下落,转动双手,以手掌代替手指来支撑轮胎。轮胎的移动不能有明显的停顿,提膝、髋部下落、双手转动应该同时进行。

最后,双手应该靠近肩部,轮胎下缘靠在上胸部。然后推起就好了。

夏令营特种兵体能训练锻炼方式之一